OpEx yourself

OpEx yourself

VUKA – oder was? In der modernen Welt, in der wir leben, stehen für die meisten von uns alle Möglichkeiten offen. Neuerdings beschreiben einige Fachleute diese Welt mit Attributen wie: volatil‚ unbeständig‚ unsicher, komplex oder mehrdeutig. Klingt nicht sehr beruhigend. Bitte erlauben Sie mir an dieser Stelle eine Frage: „War die Welt denn jemals anders?“ Tja, und gleichzeitig können wir frei wählen, wie wir unsere Freizeit gestalten, welchen Beruf wir ergreifen, mit welchen Menschen wir uns umgeben oder wie wir wohnen. Macht uns ausgerechnet diese Freiheit jetzt Probleme? Arbeiten wir zu viel und vernachlässigen dafür unsere Familien? Essen wir zu wahllos, zu viel und zerstören damit unsere Gesundheit? Wir jagen von einem Termin zum nächsten und fragen uns wo die Zeit geblieben ist. Dabei verlieren wir mehr und mehr eine wichtige Fähigkeit, die uns als Menschen auszeichnet: die Fähigkeit, uns zu entscheiden. Eine bewusste Auswahl zu treffen und nur die Dinge zu tun, die uns am Herzen liegen. Mit dem "OpEx yourself"-Ansatz erhalten Sie die Einladung zu einem Konzept, mit dem es Ihnen gelingen kann, Ihr Leben wieder bewusst und eigenverantwortlich in die Hand zu nehmen und zu gestalten. Es gibt nichts Gutes, außer man tut es Wie im ersten Teil der Artikelserie angekündigt, geht es in diesem zweiten Teil um praktikable Umsetzungshilfen. Eine wichtige Umsetzungshilfe ist dabei der "OpEx yourself"-Tempel an sich (s. Abb. rechts). Der Tempel ruft durch seine visuelle Darstellung die wichtigsten Lebensthemen als zusammenhängendes Konstrukt in unser Bewusstsein. Die Bewusstmachung dieser Themen in ihrer Gesamtheit ist somit der erste und wichtigste Schritt, um für sich selbst die richtigen Entscheidungen treffen zu können und weitere Schritte einzuleiten. Was darauf folgt, ist eine genauere Betrachtung der aktuellen Lebens- und Arbeitssituation. Doch wie gehen wir das genau an? Nun, eigentlich ist alles ganz einfach. Orientieren wir uns an Erich Kästner und folgen seinem bekannten Zitat: „Es gibt nichts Gutes, außer man tut es!“. Lassen Sie uns also eine kleine Bestandsaufnahme machen und uns vier repräsentative Bereiche etwas genauer anschauen. Dazu ist das Zeit-Balance-Modell von Lothar Seiwert und Brian Tracy sehr nützlich. Es unterscheidet im Original die vier Bereiche: "Körper, Kontakt, Arbeit und Sinn". Ich habe die Bezeichnungen der vier Bereiche zu unserem besseren Verständnis an die Säulen 1 (Beziehung), 2 (Gesundheit), 4 (Persönliche Entwicklung) und 8 (Beruf, Arbeitsumfeld) des "OpEx yourself"-Modells angepasst (Abb. S. 20 oben). Die Zeitbalance in der Mitte der Grafik steht für die Abhängigkeit der vier Bereiche untereinander. Das heißt, wenn wir zum Beispiel viel Zeit in unsere Arbeit investieren, dann bleibt zwangsläufig weniger Zeit für die anderen Bereiche. Persönliche Bestandsaufnahme Im nächsten Schritt möchte ich Sie zu einer persönlichen Bestandsaufnahme einladen. Dazu können Sie die nachfolgende Checkliste nutzen (Abb. S. 20 unten). Sie sehen in der linken Spalte einige Beispielfragen, die bei der ersten Bestandsaufnahme Ihrer persönlichen Work-Life-Balance helfen. Beantworten Sie die Fragen am besten spontan

Work-Life-Balance

Private Zufriedenheit Berufliche Zufriedenheit Work-Life-Balance

S G H W K F B

Persönliche Entwicklung

Freunde / Beziehungen

Gesundheit / Fitness

Freizeit / Hobby

Zeitmanagement / Selbstfürsorge / Achtsamkeit

Mentale Modelle / Kultur / Bezugsrahmen

Der "OpEx yourself"-Tempel.

indem Sie das entsprechende Kästchen unter "umgesetzt" ankreuzen oder einfach das Kästchen freilassen.

Die vier Spalten "Gesundheit, Beruf, Entwicklung und Beziehung" zeigen Ihnen an, ob und in welchem Ausmaß die Maßnahme für Sie Wirkung erzielen kann. Ein leeres Feld bedeutet, dass die Maßnahme sich neutral zu dem Einflussfaktor verhält. Ein Pluszeichen bedeutet einen positiven Einfluss auf das Feld im Zeit-Balance-Modell und zwei Pluszeichen einen sehr positiven Einfluss. Mit den Smileys im rechten Teil der Checkliste können Sie eine persönliche Wertung der einzelnen Maßnahmen vornehmen und somit selbst bestimmen, ob Sie das Thema direkt weiterverfolgen möchten oder zunächst einmal zurückstellen. So weit, so gut – und was können Sie jetzt tun? Ganz einfach – legen Sie los! Nehmen Sie sich etwas Zeit, sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden und gehen Sie die Checkliste einmal komplett durch.

Beruf / Arbeitsumfeld

Finanzen / Konsum

Gesundheit

heit

Beruf Entwicklung

Zeitbalance

Beziehung

Passende Weiterbildung
➤ CETPM-Seminar: Seminarreihe OpEx Master Coach mit Hochschulzertifikat Masterclass
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Selbsterkenntnis – Selbstverantwortung – Selbstwirksamkeit

Prima! Zu welchen Erkenntnissen sind Sie gekommen? Nach meiner Erfahrung hilft die Arbeit mit dieser Art von Checklisten sehr gut dabei, sich ein erstes Bild der eigenen Situation zu machen. So zielten die Fragen in dieser Checkliste auf die Themen: "Gesundheit, Entwicklung, Beruf und Beziehung". Natürlich ist das nur ein kleiner Ausschnitt aus der Vielzahl von Methoden und Werkzeugen, die sehr nützlich einzusetzen sind.

Weitere Checklisten beschäftigen sich mit den Themen: "Finanzen, Materielles, Mentale Fitness, Weiterbildung, Karriere, Zeitmanagement, Bezugsrahmen, Achtsamkeit usw.". Sie dienen ebenfalls dem Zweck, in einem ersten Schritt zur Selbst-

Einflussfaktoren im Zeit-Blance-Modell Maßnahmen zur Work-Life-Balance Interessant für weitere Umsetzung umgesetzt

Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang? ++ + Verabreden Sie sich gelegentlich mit Freunden zu einer Frühstücken Sie regelmäßig ausgiebig mit Ihrer Familie Kommunizieren Sie frühzeitig Ihre Urlaubsplanung für das

nächste Jahr im Unternehmen? +

Verbrauchen Sie alle Urlaubstage im laufenden Jahr oder sammeln Sie Urlaubstage an? ++

Grenzen Sie deutlich Ihre Verantwortungs- und

Reflektieren Sie Ihre beruflichen Ziele mit Ihrem sozialen

Führen Sie regelmäßig Freizeitaktivitäten mit Ihrem Partner, Sprechen Sie Ihre Vorgesetzten an, wenn Ihre Überstunden

Gesundheit Beruf Entwicklung Beziehung

verlängerten Mittagspause? + ++ bevor Sie zur Arbeit gehen? + ++

Aufgabenbereiche am Arbeitsplatz ab? +

Umfeld? + ++ +

Treiben Sie regelmäßig Sport? ++ +

Sind Sie in einem Verein? + ++

Ihrer Familie oder Freunden durch? + ++

ausufern? + ++

Planen sie berufliche wie auch private Termine verbindlich? ++ +

Setzen Sie sich ein Gesamtlimit für berufliche und private

Aufgaben pro Tag? + ++

Suchen Sie regelmäßig das Gespräch mit Vorgesetzten Beginnen und beenden Sie Ihre Arbeitszeiten mit einem

über Ihre berufliche Situation und Zukunft? ++ +

Machen Sie regelmäßig Pausen? ++ +

Belohnen Sie sich für das Erreichen von Zielen? + ++

Entkoppeln Sie sich von Störungseinflüssen, die Sie von Ihrer aktuellen Tätigkeit ablenken (Telefon, Handy, etc.)? + ++

Setzen Sie sich berufliche Ziele möglichst unter

Berücksichtigen Sie bei Ihrer Aufgabenbewältigung Ihre

individuellen Hoch- und Tiefleistungszeiten? ++

Berücksichtigung der SMART-Formel? + ++

Checkliste zur persönlichen Bestandsaufnahme (Quelle und Download: www.perwiss.de).

erkenntnis beizutragen. Im zweiten Schritt helfen Ihnen die Smileys im rechten Teil der Checklisten. Sie fragen sich, wie Ihnen die Smileys helfen? Nun, durch die bewusste Auswahl: "Interessant – weniger interessant – nicht interessant". Dadurch übernehmen Sie Selbstverantwortung für Ihre eigene und ganz persönliche Situation. An dieser Stelle entscheiden Sie selbst, ob Sie an Ihrer Situation etwas verändern möchten – oder eben nicht. Was übrigens meiner Ansicht nach auch eine zu respektierende Wahl ist.

Falls Sie sich doch zur Veränderung entscheiden, so möchte ich Ihnen erstens zu dieser Entscheidung gratulieren und zweitens Sie davor warnen. Warum warnen? Nun, weil Sie nach der Entscheidung den Raum der Selbstwirksamkeit betreten. Und dieser Raum hat es im wahrsten Sinne des Wortes in sich. Im Raum der Selbstwirksamkeit werden sehr starke und zum Teil gegenläufige Kräfte aktiviert. In diesem Raum werden die Weichen für Erfolg und Misserfolg gestellt. Als Stichwort nur so viel: Dopamin-Dusche!

Vielleicht können Sie bereits erahnen, welche Chancen und Möglichkeiten sich damit für Sie eröffnen. Wir sind jetzt an der Stelle, an der uns im wahren Leben folgende Fragen begegnen: „Wieso gelingt es uns einfach nicht, mit dem Rauchen aufzuhören?“. Oder: „Wie hat es der Nachbar geschafft, so viel abzunehmen und sein

Gewicht so dauerhaft zu halten?“. Oder vielleicht diese Frage: „Wie gelingt es der Kollegin, den Job und die Familie unter einen Hut zu bringen und dabei immer so entspannt und gut gelaunt zu wirken?“. Nun, wie Sie sich sicherlich denken können, sind die Antworten auf diese Fragen nicht ganz einfach. Doch keine Sorge, mit dem entsprechenden Wissen und der richtigen Strategie können Sie die positiv wirkenden Kräfte im Raum der Selbstwirksamkeit nutzen und zur Erhöhung Ihrer persönlichen Performance bringen. Wie Ihnen das gelingen kann, werde ich im dritten und letzten Teil dieser Serie beschreiben. Bis dahin wünsche ich Ihnen eine gute Work-Life-Balance und bleiben sie gesund! Übrigens: Ich freue mich über Ihr Feedback und Erfahrungsberichte.

Tipp: Seminar Work-Life-Balance 27.07. - 31.07.2020 an der CETPM Sommerakademie in Herrieden

Quellen- und Literaturhinweise

Seiwert, Lothar J.: 30 Minuten Work-Life-Balance ISBN: 9783869362915 Lakefield, Victoria: ACHTSAMKEIT - Bewusster leben: Wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeitstraining & Meditation Stress bewältigen, Gelassenheit lernen und Ihre Resilienz trainieren – Für mehr Glück & Lebensfreude, ISBN: 1712230662 Loewenstein, Julius C.: GESUNDHEIT - Gesund leben: Alles was Sie über Ernährung, Bewegung und Schlaf wissen müssen, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, ISBN: 1719970785 Seiwert, Lothar J. und Tracy, Brian: Life-Leadership: So bekommen Sie Ihr Leben in Balance, ISBN: 3897491818

Erfahren Sie in dieser intensiven Seminarwoche zu Work-Life-Balance, wie Sie die begrenzte Ressource Zeit, Ihr wertvollstes Gut Gesundheit und die Qualität der Beziehungen zu wichtigen Personen miteinander in Einklang bringen. Work-Life-Balance bietet Ihnen die nötigen Einsichten, Modelle und Methoden, um Ihr eigenes Leben unter einem ganzheitlichen Blick zu betrachten und in jedem Lebens- und Arbeitsbereich Erfolgserlebnisse zu erzielen. Infos: www.cetpm.de/akademie/Work-Life-Balance